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quarta-feira, 9 de fevereiro de 2011

1º Dia - Desafio da Teresa

Olá meninas
Conforme o que disse ontem, hoje tem de colocar aqui neste post a vossa altura e o vosso peso de hoje de manhã. 
Já vi que a AIDA e A LUTADORA já colocaram aqui o seu peso e a sua altura, lindas meninas... já está apontado. Restantes participantes toca a seguir o exemplo.

Menu Semanal:
Bem, aqui vai o plano para a proxima semana, de seguida vou colocar aqui um menu que as meninas podem seguir ou se quiserem continuar com o vosso é como preferirem.

PEQUENO-ALMOÇO: (08:30h)
1 pão (mistura, centeio, integral, de soja, mas nunca branco) com 1 ou 2 fatias de fiambre (peru ou frango) ou queijo magro
Leite magro com café ou iogurte magro

MEIO DA MANHÃ: (11:00h)
Leite ou iogurte magro ou queijo magro
1 Fruta

ALMOÇO: (13:00h)
Carne ou peixe com salada ou legumes
1 batata ou 3 colheres de arroz ou massa ou feijão ou grão
Sobremesa: iogurte, queijo magro, requeijão ou gelatina

MEIO DA TARDE: (16:00h)
Leite ou iogurte magro ou queijo magro
1 Fruta ou
1 chá ou café com 2/3 tostas integrais com doce light/queijo magro/fiambre peru

JANTAR: (20:00h)
Em 5 jantares só sopa e sobremesa (queijo fresco, iogurte, gelatina ou requeijão)
Nos restantes igual ao almoço

CEIA: (23:30h)
Leite ou iogurte magro ou queijo magro ou
1 Fruta

Este menu foi-me sujerido pela Luizinha, e acho muito equilibrado.

Mais sugestões:
  • Beber 1,5 l a 2 l de água sem gás ou chá (verde ou vermelho)
  • Uma refeição por semana comer o que quiser refeição+sobremesa+bebida
  • Retirar a pele ao peixe e aves
  • Não beber durante o almoço e o jantar
  • Carne e peixe grelhados, assados ou estufados com pouquíssima gordura, mas para o prato sem molho absolutamente nenhum
  • Fritos, refrigerantes e guloseimas, Não
  • Nos ataques de fome como 3/4 nozes ou amêndoas, ou 1 maçã
Actividade fisica:

Para quem como eu não tem muito tempo, vou sujerir nesta primeira semana tentar marcar 2 dias por semana em que durante 1 hora nesses dias fazemos exercicio.

Exemplo 1:

30 min de caminhada ou corrida
30 min de exercicios localizados

Exemplo 2:

30 min de bicicleta ( pode se estática ou ir dar uma volta de bicicleta )
30 min de exercicios localizados


Alguma duvida é só perguntar.

Beijinhos e Bom desafio

11 comentários:

Isa disse...

Olá Teresa

Aqui vão os meus dados:

Nome: ISA
Blog: http://dietadaminhavida.blogspot.com/
Peso: 76,300 kgs
Altura: 1,65 mt (acho q é isso)

Luisinha disse...

O meu também já está, no teu post anterior!!! Já fiz o post no meu também!!!
Todas juntas vamos conseguir, oh yeeeahhh!!!
Bjinhos

Waris Dirie disse...

Ups...cheguei tarde!!! Que pena!!!

Desejo boa sorte a todas as meninas!!!

Beijinhos....

Waris Dirie disse...

Olá outra vez...

Que bom que ainda me posso inscrever! Gosto de desafios!!!

O meu peso de hoje é: 65,7 kg e a minha altura é 1,60.

Obrigada pela oportunidade..

Beijinhos

Lilith disse...

Espero ainda vir a tempo, linda:

altura: 1,68
peso: 80,6

beijinhos :)

Banalidades a qualquer hora disse...

Peso:- 87Kg.
Balança de casa.
Altura 1,65m.

OK?

Vou seguir a minha dieta.
Beijos
Elsa

Teresa disse...

Olá meninas.
Continuem a postar os vossos pesos e elturas, até agora estão inscritas

Teresa ( eu )
Monica
pipa
Isa
Banalidades
A Lutadora
Aida
Mafaldinha
Luizinha
Waris Dirie
Lilit

Destas meninas faltam colocar aqui os seu peso e altura a monica, a pipa e a maladinha.

Beijinhos

Ana J. disse...

Cá estou eu!

Ana J.
1.65
69 kg bem pesadinhos ;)

Beijinhos

Espero participar

Alexandra disse...

Boa sorte para todas as meninas:)
Abraços...

pipa disse...

Olá Teresa!
desculpa o atraso ...

Peso de ontem: 72,8Kg
Altura: 1,63

Bjinhos

mónica disse...

teresa b dia

1.58m
62 kilos