1º Dia - Desafio da Teresa

Olá meninas
Conforme o que disse ontem, hoje tem de colocar aqui neste post a vossa altura e o vosso peso de hoje de manhã. 
Já vi que a AIDA e A LUTADORA já colocaram aqui o seu peso e a sua altura, lindas meninas... já está apontado. Restantes participantes toca a seguir o exemplo.

Menu Semanal:
Bem, aqui vai o plano para a proxima semana, de seguida vou colocar aqui um menu que as meninas podem seguir ou se quiserem continuar com o vosso é como preferirem.

PEQUENO-ALMOÇO: (08:30h)

1 pão (mistura, centeio, integral, de soja, mas nunca branco) com 1 ou 2 fatias de fiambre (peru ou frango) ou queijo magro

Leite magro com café ou iogurte magro

MEIO DA MANHÃ: (11:00h)

Leite ou iogurte magro ou queijo magro

1 Fruta

ALMOÇO: (13:00h)

Carne ou peixe com salada ou legumes

1 batata ou 3 colheres de arroz ou massa ou feijão ou grão

Sobremesa: iogurte, queijo magro, requeijão ou gelatina

MEIO DA TARDE: (16:00h)

Leite ou iogurte magro ou queijo magro

1 Fruta ou

1 chá ou café com 2/3 tostas integrais com doce light/queijo magro/fiambre peru

JANTAR: (20:00h)

Em 5 jantares só sopa e sobremesa (queijo fresco, iogurte, gelatina ou requeijão)

Nos restantes igual ao almoço

CEIA: (23:30h)

Leite ou iogurte magro ou queijo magro ou

1 Fruta

Este menu foi-me sujerido pela Luizinha, e acho muito equilibrado.

Mais sugestões:

• Beber 1,5 l a 2 l de água sem gás ou chá (verde ou vermelho)
• Uma refeição por semana comer o que quiser refeição+sobremesa+bebida
• Retirar a pele ao peixe e aves
• Não beber durante o almoço e o jantar
• Carne e peixe grelhados, assados ou estufados com pouquíssima gordura, mas para o prato sem molho absolutamente nenhum
• Fritos, refrigerantes e guloseimas, Não
• Nos ataques de fome como 3/4 nozes ou amêndoas, ou 1 maçã

Actividade fisica:

Para quem como eu não tem muito tempo, vou sujerir nesta primeira semana tentar marcar 2 dias por semana em que durante 1 hora nesses dias fazemos exercicio.

Exemplo 1:

30 min de caminhada ou corrida
30 min de exercicios localizados

Exemplo 2:

30 min de bicicleta ( pode se estática ou ir dar uma volta de bicicleta )
30 min de exercicios localizados

Alguma duvida é só perguntar.

Beijinhos e Bom desafio